現在、計るだけダイエットとワンプレートダイエットをしています。
これらは、ストレスなくできて、お勧めだと思います。
計るだけダイエットは、朝食前の一番体重が軽いときと、夕食後の一番体重が重たいときの体重を計り、折れ線グラフに付けるというダイエット方法。ダイエットがうまく進めば、グラフは右肩下がりとなり、もっと下げたいという気持ちが、食べる量を控えさせます。お酒も止めておこうかと言うことになります。
ワンプレートダイエットは、食事をワンプレート（子どもの頃の給食のお皿のようなもの、３つにくぼんでいます）に、食事を盛って、お代わりをしないというもの。ポイントは、お代わりが出来ないように、作りすぎないことです。洗い物が少なくてすむという二次的効果もあります。
共通していえることは、食材は大きめに切り、柔らかくしないことです。そうすると、良く噛むようになり、満腹中枢を刺激して、早く満腹感を感じることが出来るということです。
計るだけダイエットは、朝の一番の空腹時と、夕食後の一番体重が重い時に体重を計り、折れ線グラフに付けるというダイエット方法です。
エクセルで記録するように言っていましたが、iPhone用のアプリ「計るだけダイエット」が無料でダウンロードできますので、こちらを利用するのが、お薦めです。
その日の朝晩の体重を入力して、折れ線グラフを表示して、じっと見ます。
じっと見ることが肝心です。
ダイエットの原理は、日常生活によるカロリー消費と、摂取するカロリーとの出入り計算です。
ダイエットを分類すると、摂取カロリーを押えるもの、基礎代謝を上げてカロリー消費を増やすもの、運動によってカロリーを消費するものの3通りに分類されると思います。
カロリーを押える物には、ワンプレートダイエット、計るだけダイエット、朝バナナダイエット、はかりダイエット、煮干し噛み噛みダイエット、置き換えダイエット、グレープフルーツダイエット、
基礎代謝を上げる、燃焼しやすくするダイエットには、生姜紅茶ダイエット、ヨーグルトワインダイエット、脂肪燃焼スープダイエット、グレープフルーツダイエット、夜トマトダイエット、焼きトマトダイエット等。
運動によってカロリーを消費するダイエットには、コンビニ袋キックダイエット、バランスボールダイエットなどがあります。
併用することでより効果を上げましょう。
ワンプレートダイエットを1年以上続けています。
子供のころの給食のお皿のように、内側にへこみがあるプレートに料理を美しく盛って、お代わりをしないというダイエット方法です。
派生効果としては、洗い物が少なく、時間と労力、それに水道代の節約ができます。
ワンプレートダイエットのポイントは、お代わりをしないで、盛ったものだけを食べると言うことですが、
それには、料理を作りすぎないことが大切です。
ついお代わりをしてしまうので、人数分の量をぴたっと作ることがポイントになります。
余った時は、さらえてしまおうなんて思わず、次の食事に回します。
あとは、如何にアルコール類をセーブするかにあります。
最近ちょっとアルコールを押えただけで、あっという間に2，3キロダイエットできましたよ。
2，3日前は、レジ袋・コンビニ袋キックダイエットで検索しての訪問が多かったようです。
レジ袋・コンビニ袋キックダイエットは、スーパーのレジ袋や、コンビニの袋を、朝昼晩の1日3回、1回に50回交互に、できれば床に着かないように蹴り上げると言うものです。
ついつい、面白くて夢中になり、体も心も熱くなります。
血流が良くなり、代謝が上がり、股関節まわりを十分動かすことができて、柔らかくすることができるので、
脂肪が燃焼し、お腹や腰それにお尻が引き締められてます。
費用がかからず、楽しく、ストレスを発散しながらダイエットができるのが特徴です。
十分スペースをとって、怪我や事故の無いように続けましょう。
2011年6月21日に放送されたビューティー・コロシアム ダイエットSP5で、朝カレーダイエットが取り上げられました。
フォーリンラブのバービーさんは、朝カレーダイエット85日で20．8キロ痩せることができたとのこと。
朝カレーは、イチロー選手が取り入れていることが知られていますが、毎日大量にカロリーを消費することが前提で、栄養のバランスなど体調管理を目的としているのであって、朝カレーダイエットをするなら、きちんとしたカロリー消費をともなわなければならないと思います。
毎朝カレーを食べることで、新陳代謝を活発にさせ、脂肪の燃焼を促進させ、寝起きの脳の活性化に役立つと思われます。
毎朝、ご飯200グラム、カレー200グラムを食べること。
昼食、夕食は何を食べてもいいが、腹八分目にしておくこと。
カレーのレシピを工夫することで、長続きすると思います。
レンコンを入れるといい。
食物繊維が豊富で便秘解消の効果があります。
ホールトマトを入れるといい。
脂肪を円滑に代謝。便秘改善など。
バジルを加える。
香が清涼感を持たせリラックス効果があります。
2011年6月21日に放送された、ビューティー・コロシアム ダイエットSP5で、ヨーグルトワインダイエットが紹介されました。
タレントの柴田 理恵さんが挑戦されました。
ヨーグルトワインダイエットは、1日に1回食前に、ヨーグルト200グラムに大さじ4杯約60グラムの赤ワインを掛けて食べると言うもの。
ヨーグルトは、
ヨーグルトには、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌がたくさん含まれています。
腸内で、善玉菌が増えれば、便通がスムーズになり、ナチュラル細胞が増えます。
ナチュラル細胞が増えれば、免疫力がアップし癌や感染症の予防になります。
また、ヨーグルトには、骨を丈夫にする、カルシウムや、過酸化物質を分解するビタミンもたっぷり入っています。
そのほかに、カルシウムには、脂肪を蓄えようとする副甲状腺ホルモンの分泌を抑える働きがあります。
赤ワインは、
赤ワインには、アントシアニンが含まれていますが、ポリフェノールと呼ばれる色素の一種で、抗酸化作用があります。
アントシアニンは、活性酸素を除去し、脂肪の酸化を防ぎますから、動脈硬化や肌の老化を防ぎます。
以上が認められていますので、ヨーグルトワインダイエットをお薦めします。
私のしているダイエットというと、正確ではないので、私のしたいダイエットについて書きます。
ほぼ毎日、男の料理クラブで紹介させて頂いている、ワンプレートダイエットと、NHKのためしてガッテンで、何度も紹介された計るだけダイエットの組み合わせでしょうか。
ワンプレートダイエットは、１食分をワンプレートに盛りお代わりをしないというダイエット方法。
ご飯も一緒に盛ると、主菜と副菜しか盛れないので、ご飯別もOKとしています。
計るだけダイエットは、朝の一番軽い時と、夕方の一番重い時の体重を、デジタルの体重計で測ってエクセルの表に記録して、グラフの上がり下がりをよく見ると言うもの。
お酒を飲んだり、たくさん食べた言い訳を書く、言い訳欄もあり、ダイエットのストレスを解消できます。
私の場合は、言い訳ばかりになりそう、ではいけませんよ。
と言うことで、ワンプレートダイエットと計るだけダイエットが良いかと。
焼きトマトダイエットの焼きトマトに再び挑戦しました。
今回は、水平に切って、中身を出し、賽の目に切って、炒めておいた合い挽きと溶き卵を混ぜて
ガスレンジの魚焼きグリルで焼きました。
上部が焦げてしまいました。溶き卵に火を通そうと、トマトのまわりもなかなか焼けないし、時間をかけたからですが、
溶き卵にちょっと無理があったようで、半熟卵にしておけば良かったです。
トマトの量は、1日大1個または、小2個ですから、半分でした。
かつて、夜トマトダイエットが、一時流行りましたが、今度は、改良版の焼きトマトダイエットです。
トマトには、カロテンやビタミンC等が多く含まれていますが、ダイエットに有効な成分リコピンが、食物の中でトマトに一番多く含まれています。
リコピンは、基礎代謝を高める働きがあり、体質が、脂肪を燃焼しやすい体質へと変えていきます。
なぜ焼くかというと、焼くことで、リコピンの吸収率が、２～3倍になるからです。
夜トマトダイエットでは、火を通すことは強調されていませんでしたが、焼きトマトダイエットでは、焼くなどしてリコピンの吸収を良くするので、夜トマトダイエットほどたくさん、トマトを食べなくて良いのです。
目安は、中くらいの大きさですと、夕食前に2個、大きいものですと1個食べればいいでしょう。
効率の良い焼きトマトダイエットやってみませんか。
トマト大に、十文字に切り込みを入れて、ガステーブルの魚焼きグリルで焼いたところです。
